引体向上怎样摆动 引体向上如何摆动

引体向上怎样摆动 引体向上如何摆动

1、向前挺胯,身体成前成弓型,向后上方厥屁股,借助这个劲头双手用力拉就起来。有的杠会软些,到时用户就会感觉是被弹上去的。

2、引体向上是纯上肢力量素质练习,技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂,两臂同时用力引体,上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

3、引体过程中想象着肩胛骨收紧完成动作,注意力放在背部,想象自己的前臂和手仅仅是钩子,引体过程是尽量把肘关节往屁股兜里面放的过程。动作一定要全,上到至少下巴超过桿子,下放到手臂完全伸直,肩膀放松。

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